JTTMAコラム

【セラピスト・トレーナー必見‼️】血流を良くするストレッチは〇〇秒!


こんにちは!JTTMAの小澤です。

今日は、日々の施術やトレーニング指導で必ず出てくる質問、「ストレッチって実際何秒やればいいの?」について、しっかりとお話ししていきたいと思います。


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効果的なストレッチ 何秒やればいい?

〇〇秒ストレッチの効果とメカニズム

ストレッチの効果を考える上で重要なポイントは血流量の変化です。30秒程度のストレッチを行うことで、対象部位の血流量が増加し、血管径が拡張することが研究で明らかになっています。

例えば、大腿筋のストレッチを行った際の後脛骨動脈での血流変化を観察した研究では、30秒のストレッチで顕著な効果が確認されています。

タイ古式マッサージにおけるストレッチの実践

タイ古式マッサージでは、以下のようなストレッチ技法がよく用いられます:

  • 下腿三頭筋へのアプローチ
  • 大腿筋前面へのストレッチ
  • 関節を使用した複合的なストレッチ

これらの技法を実施する際、特に血流改善を目的とする場合は、最低でも30秒のホールドタイムを確保することをお勧めします。

施術への組み込み方

タイ古式マッサージの特徴として、一箇所に長時間かけるというよりも、全身を循環しながら施術を行うことが一般的です。そのため、30秒という時間が長く感じられるかもしれません。

しかし、特に血流改善が必要なクライアントに対しては、意識的に30秒のストレッチを組み込むことで、より効果的な施術が可能となります。

興味深い研究結果

施術後の効果に関して興味深い研究結果もあります。ストレッチ後、数十秒経過してから血流量が最大になるというデータも存在します。これは、ストレッチ後にその部位を一時的に放置することの有効性を示唆しています。

この時間を利用して、他の部位にアプローチすることも効果的な選択肢となります。

まとめ

ストレッチの持続時間については様々な見解がありますが、血流改善を目的とする場合、30秒程度のストレッチが効果的であることが科学的に示されています。タイ古式マッサージの全身的なアプローチの中に、この知見を活かしていくことで、より効果的な施術が可能となるでしょう。

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ありがとうございました!

 

 

 

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