【ストレッチ】息を吸って…なのか、吐いて…なのか？
こんにちは、JTTMAの小澤です。
セラピストの皆さんは、ストレッチを誘導する際に「息を吸いながら」と「息を吐きながら」、どちらで誘導していますか?今日は、この呼吸のタイミングについてお話ししていきます。
結論から言うと、どちらが正解ということはありません。ですが、クライアントの受け感や、セラピストとしての意図によって使い分けることができます。ぜひ、どちらのアプローチも試してみてください。
こちらの動画を参考にしてください。
一般的なコブラのポジション
今回は、コブラのポジションを例に説明していきますね。
まず、クライアントの腕を下に下ろしていただきます。ほとんどの方は手の甲が下のポジションで行っていると思いますので、今日はこのポジションで統一してお話しします。
この状態で、クライアントの座骨(お尻の骨のところ)に自分の膝を乗せて、クライアントの腕を握ります。
一般的なやり方としては、こんな感じでしょうか:
「1回息を吐きます。1回吸いましょう。吐きながら身体を起こします」
これが最もよく見られるコブラのやり方だと思います。
吸いながら持ち上げるアプローチ
では、もう一つのアプローチをご紹介します。
「軽く息を吐きます。1度吸いましょう。もう1回吐いて…吸いながら身体を上げますね」
このように、吸う時に身体を持ち上げてあげます。
そして持ち上がった状態で「このタイミングで息を軽く上で吐きましょう。漏れ出す感じで」と誘導します。さらに「もう1回吸います。もう1回ここで吐きましょう」と続けて、ゆっくり下ろしていきます。
呼吸と筋肉の関係性
私もさまざまな方に同じような施術を試させていただいて、練習会などでもお話しさせていただいていますが、「息を吐いている時の方が気持ちいい」という方もいれば、「息を吸っている時の方が気持ちいい」という方もいらっしゃいます。
まず第一に考えるべきは、クライアントが心地よく受けられること。つまり、クライアントの好みを優先することが大切です。
そして次に考えたいのが、セラピストとしてどこを伸ばそうとしているのか、という点です。これによって呼吸をどちらにコントロールするかを決めてあげるといいでしょう。
たとえば、今回のコブラのポジションでは、私は腹直筋(お腹の筋肉)を伸ばすイメージでストレッチをかけています。
ここで重要なのが、お腹の筋肉は息を吐く時に使われる筋肉だということです。つまり、息をふーっと吐いているということは、筋肉は縮む方向に向かっているんですね。
その縮む方向に向かっている状態で身体を起こそうとするのは、縮みながらストレッチしようとする、つまり逆のことを同時にやろうとしている状態になってしまいます。
セラピストとして考えるべきポイント
今回のようなケースでしたら、息を吸いながら持ち上げてあげて、その状態で息を吐いてもらうのがおすすめです。
こうすることで、クライアントが脱力して、自分の重さで腹直筋をストレッチすることができるのではないかと考えています。
もちろん、手のポジションによっても変わりますし、クライアントの身体の状態によっても変わってくる部分はあります。息を吸うタイミングでストレッチを誘導するのがいいのか、吐くタイミングで誘導する方がいいのかは、さまざまな角度から検討することができます。
ちなみに私自身は、このポジションだったら息を吸いながら持ち上げてもらい、持ち上がった状態でハーっと脱力するような息の抜き方をするのが最高に気持ちいいと感じています。
腕の角度が変わると、先ほども言ったように違う伸び方になってくるので、その時は呼吸を変えるということもできます。難しい部分もありますが、ぜひ色々とチャレンジしてみてください。
まとめ
ストレッチ施術における呼吸誘導は、「吸う」「吐く」どちらが絶対的に正しいということはありません。
大切なのは:
- クライアントの好みや受け感を優先すること
- セラピストとして、どの筋肉を伸ばしたいのかを明確にすること
- 呼吸と筋肉の収縮・弛緩の関係を理解すること
- 複数のアプローチを試してみること
解剖学的な知識を持つことで、より効果的で心地よい施術を提供できるようになります。ぜひ、さまざまなパターンを試して、自分なりの最適な方法を見つけてくださいね。
JTTMAでは、こうした解剖学に基づいた施術内容や、クライアントさんの受け感覚、セラピストの感覚なども含めて、さまざまなセミナーや講座を行っています。
🎁 公式LINE限定特典のご案内
JTTMAの公式LINEにお友達追加していただくと、以下の限定特典を受け取ることができます：
✅ 特典1: 教材の一部をプレゼント
✅ 特典2: 希望者には個別相談を実施
✅ 特典3: 無料動画2本を視聴可能
✅ 特典4: 無料セミナーの参加資格をプレゼント
公式LINEにお友達登録をしていただき、目の前のお客様のお悩みをより効果的に解決できるセラピストを目指して、一緒に成長していきましょう。
公式LINE登録は[こちら]から。
それでは、また次回お会いしましょう。ありがとうございました！
