JTTMAコラム

こんにちは、JTTMAの小澤です。

「たくさん歩いています」「ランニングを始めました」「ヨガやピラティスを頑張っています」——こんな生活習慣を持つお客様が来られたとき、どんなアプローチをしていますか？

今日は、脚の疲れを訴えるお客様に対して、解剖学の知識を活かした施術のポイントをお伝えします。「なんとなくほぐす」から「理由を持ってアプローチする」へ、一緒にレベルアップしていきましょう。

こちらの動画を参考にしてください。

脚の疲れの正体：ふくらはぎの筋肉を解剖学的に理解する

まず、ふくらはぎの構造から整理しましょう。

ふくらはぎ（膝下）には下腿三頭筋という筋肉群があります。その中でも特に重要なのがヒラメ筋と腓腹筋の２つです。

ヒラメ筋は、腓骨と脛骨の内側からかかとの骨（踵骨）に付着しています。足首だけをまたぐ筋肉なので、足首の動きに関与します。

腓腹筋は、大腿骨の膝に近い部分（膝の裏側）からかかとに向かって付着しています。こちらは膝関節もまたぐため、足首と膝の両方の動きに関わります。

どちらの筋肉も、足首を伸ばす動作——つま先を伸ばしたり、地面を蹴り出したりする動き——で使われます。

こんなお客様は腓腹筋・ヒラメ筋が硬くなりやすい

次のような特徴を持つお客様は、この2つの筋肉に負担がかかりやすいです。

• ウォーキングやランニングで「しっかり地面を蹴る」ことを意識している
• ヨガでつま先立ちのポーズが多い
• ピラティスでつま先を伸ばすエクササイズをよくしている
• ハイヒールをよく履く
• つま先重心になる癖がある

これらの習慣は、足首をつま先側に伸ばした状態（底屈位）が続くことを意味します。その結果、腓腹筋・ヒラメ筋が使い続けられたり、短縮した状態で固まりやすくなったりするのです。

お客様の日常生活の話をよく聞いておくと、「この方はここが硬くなっているはず」という予測が立てられるようになります。

ストレッチのカギは「かかとを引き出す」こと

アプローチの方向性が決まったら、次は正しい施術の方法です。

腓腹筋・ヒラメ筋を伸ばすためには、かかとを離す（踵骨を遠ざける）ことが最重要ポイントです。

解剖学的に見ると、足首を背屈（つま先を持ち上げる）させるとかかとが下方向に離れていきます。この動きが、腓腹筋・ヒラメ筋を伸ばすための正しい方向性です。

タイ古式マッサージでよく行う施術——お客様の太ももの前に手を置き、かかとに指を引っ掛けてストレッチするような手技——では、ただ「つま先を持ち上げよう」とするのではなく、かかとの骨をしっかり引き出すイメージで動かすことが大切です。

かかとを引き出しながら動かすと、身体が自然と頭の方向へ倒れ、太ももの前にも圧がかかってきます。逆に、かかとを意識せずに引き伸ばそうとすると、十分なストレッチがかからないことが多くなります。

腓腹筋と大腿四頭筋は同時にケアする

少し応用的な話になりますが、運動学的な視点からも重要なポイントをお伝えします。

歩く・階段を上る・ジャンプするといった動作では、腓腹筋と大腿四頭筋（太ももの前の筋肉）は同時に使われることが多いのです。つま先を伸ばす動きと膝を伸ばす動きが、日常の動作の中でセットになっているためです。

先ほど紹介したストレッチの際に、かかとを引き出しながら太ももの前にも同時に圧をかけてあげることで、「日常生活で一緒に使っている筋肉を一緒に緩める」ことができます。これがお客様の身体の緩みやすさにもつながっていきます。

施術に解剖学的な理由を持たせることで、技術の組み合わせ方が自然と広がっていくのを感じていただけると思います。

まとめ

脚が疲れているお客様への解剖学的アプローチをまとめます。

まず、お客様の日常生活の動作（歩き方・運動習慣・靴の種類など）から、腓腹筋・ヒラメ筋が硬くなっている可能性を判断します。次に、圧をしっかりかけて筋肉を緩めた上で、ストレッチではかかとを引き出すことを意識してアプローチします。さらに、腓腹筋と大腿四頭筋を同時にケアすることで、日常動作の中で連動している筋肉をまとめて緩めることができます。

カウンセリングで得た情報・解剖学的な知識・施術テクニックの３つを組み合わせることで、お客様一人ひとりに合ったオーダーメイドの施術が実現していきます。ぜひ次の施術から取り入れてみてください。

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それでは、また次回お会いしましょう。ありがとうございました！